刘中策：女性乳房下垂怎么办？

刘中策：女性乳房下垂怎么办？女性乳房下垂也是可以通过日常运动来矫正的，下面的五种运动方式可以改善轻微的乳房下垂情况，如果是较为严重的，只能通过手术矫正的方法来改善。

1、胸部伸展运动

将左手扶着墙壁上，让手臂与肩平行，并且保持上身的直立，抬头挺胸，右腿迈出，然后身体向右侧扭转。在保持保持静止姿势十五秒到二十五秒后，还原到初的动作，换另一侧进行。

2、跪式支椅俯卧撑

选择与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅背上，做俯卧撑动作。这个时候要让身体尽量的下垂，然后将胸肌充分拉长，当胸部落在椅子边缘上的时候，再用力撑起。我们都知道俯卧撑有健胸的作用，每天坐两做三组，每组做十二至十五次。就能够有效的缓解乳房下垂的情况。要注意的是，在用力时要呼气，还原时吸气。

3、仰卧负重拉起

平躺在垫子或床上，用双手握重物（哑铃、书本、矿泉水瓶都可以），伸展放在地面上，再慢慢将双臂伸直的向头上方拉伸，手臂与胸部垂直，肘关节要向内侧收紧。每天坐四五十次即可，可分几组做，具体运动量可自行计算。

4、胸部伸展运动

身体站直，双手交叉的放在身后，手臂伸直，头微微抬起。就像芭蕾舞演员的起势动作一样。保持这个姿势十几秒，还原即可。

5、仰卧负重推举

平躺在垫子或床上，用双手握重物（哑铃、书本、矿泉水瓶都可以），与仰卧负重拉起前面相似，将双臂向上伸直，然后再伸向身体的两侧。将肘关节屈曲成九十度，再慢慢的抬高，将哑铃慢慢向上举起。每天做个四五十次就可以看到效果了。

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